महिलाओं को रोज कितने प्रोटीन की होती है जरूरत?

इन चीजों से कमी हो सकती है पूरी
महिलाओं के लिए प्रोटीन एक जरूरी पोषक तत्व है, जिसकी सही मात्रा शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है. इसकी कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं.
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व है. इसका मुख्य काम बॉडी को रिपेयर करना और मसल्स बनाना होता है. इसके अलावा हड्डियों की सेहत, हार्मोन बैलेंस और ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी होता है. खासकर महिलाओं के लिए प्रोटीन की सही मात्रा लेना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह न सिर्फ उनके शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि प्रेगनेंसी, पीरियड्स और मोनोपॉज (Menopause) जैसी कंडीशन में भी अहम रोल निभाता है.
हर महिला की प्रोटीन आवश्यकता उसकी उम्र, वजन, एक्टिविटी लेवल और सेहत पर निर्भर करती है. आइए जानते हैं एक महिलाओं को रोज कितने प्रोटीन की जरूरत होती है…
महिलाओं को रोज कितने प्रोटीन की जरूरत
सामान्य महिलाओं के लिए रोजाना प्रति किलो शरीर के वजन के अनुसार 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होता है. प्रेगनेंसी और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं के लिए 1.1 से 1.3 ग्राम प्रति किलो वजन के हिसाब से ज्यादा प्रोटीन जरूरी होता है. वहीं, स्पोर्ट्स और वर्कआउट करने वाली महिलाओं के लिए 1.2 से 2.0 ग्राम प्रति किलो वजन के अनुसार प्रोटीन की आवश्यकता होती है. जैसे अगर किसी महिला का वजन 60 किलोग्राम है, तो उसे करीब 48 ग्राम प्रोटीन (60 × 0.8) रोजाना लेना चाहिए.
प्रोटीन की कमी के लक्षण
कमजोरी और थकान
बालों का झड़ना और नाखून कमजोर होना
मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
इम्यूनिटी कमजोर होना
बार-बार बीमार पड़ना
स्किन का रुखा-सूखा दिखना
हड्डियों की मजबूती कम होना
इन चीजों से पूरी करें प्रोटीन की कमी
दूध और दूध से बनी चीजें जैसे पनीर, दही, छाछ
दालें और फलियां जैसे चना, राजमा, मसूर, अरहर, मूंग
सोया चंक्स, टोफू, सोया मिल्क
मेवे और बीज जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी, कद्दू के बीज
अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, जौ
अंडा
चिकन और मटन
मछली और सी फूड्स