बेहतर साँस लेना क्यों मायने रखता है?
यह एक अनैच्छिक क्रिया है, लेकिन फिर भी आप सांस लेने में बेहतर हो सकते हैं। जब आप संतुलित गति से सांस लेते हैं, तो आप अपने रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का स्वस्थ स्तर बनाए रखते हैं। आप आराम करने और चिंता को प्रबंधित करने के लिए अपनी सांस लेने और छोड़ने की गति को बढ़ाना सीख सकते हैं।
अपनी नाक से सांस लें
आपकी नाक के अंदर छोटे-छोटे बाल और बलगम, जिन्हें स्नोट भी कहा जाता है, धूल को पकड़ने और फ़िल्टर करने में मदद करते हैं जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं। आपके नासिका मार्ग भी आपके फेफड़ों तक पहुंचने से पहले सांस लेने वाली हवा को गर्म और नम करते हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम
आप सांस लेने के नए तरीके सीख सकते हैं। केंद्रित श्वास का सरल अभ्यास आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है। बस कुछ मिनटों की गहरी, स्थिर साँस लेने और छोड़ने से आपकी वेगस तंत्रिका प्रशिक्षित होती है, जो आपके हृदय गति जैसे कार्यों को प्रबंधित करती है। धीमी, जानबूझकर सांस लेने के साथ इसे प्रशिक्षित करने से आपको आराम करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
पार्श्व बदलना
एक नथुने को बंद करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें जबकि दूसरे से सांस लें, फिर बदल लें। अपनी तर्जनी से दूसरे नथुने को बंद करें और फिर से सांस लें। प्रत्येक चक्र के बीच में, दोनों किनारों को संक्षेप में दबाकर बंद करें। ऐसा 5 मिनट तक करें. गहरी सांस लेने के साथ-साथ यह व्यायाम रक्तचाप और हृदय गति पर स्वस्थ प्रभाव डाल सकता है।
निफ्टी गैजेट से सहायता
यदि आप अपनी श्वास को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो एक तेज गेंदबाज का प्रयास करें। ये हैंडहेल्ड डिवाइस आपके लिए इष्टतम स्वस्थ लय विकसित करने में मदद करने के लिए कंपन प्रतिक्रिया का उपयोग करते हैं। जब आप तनावग्रस्त हों तो आपको शांत होने में मदद के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं। स्मार्टफोन के लिए पेसर ऐप्स भी मौजूद हैं।
बेहतर सांस लेने के लिए सही नींद लें
बिस्तर पर आपकी स्थिति सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकती है। एक तकिया अपने सिर के ऊपर और दूसरा अपने पैरों के बीच रखकर करवट से लेटें। यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो एक तकिया अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने मुड़े घुटनों के नीचे रखें।
ओम्म्म्म बोलो
ध्यान में आपको तनावपूर्ण या ध्यान भटकाने वाले विचारों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए गहरी, केंद्रित सांस लेना शामिल है। बस अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास करें ताकि हवा आपके पेट को फैलाए। इस प्रकार की साँस लेने से बाहर जाने वाली कार्बन डाइऑक्साइड के लिए आने वाली ऑक्सीजन के पूर्ण आदान-प्रदान को बढ़ावा मिलता है। यह दिल की धड़कन को धीमा कर सकता है और रक्तचाप को कम या स्थिर कर सकता है।
अपनी पसंदीदा धुन बजाएँ
गाना आपके फेफड़ों और सांस लेने के लिए स्वस्थ हो सकता है, भले ही आपको सीओपीडी या अस्थमा जैसी पुरानी श्वसन बीमारी हो। यह चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक आपको सिखा सकता है कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित करें और इसे बेहतर बनाने के लिए सही मुद्रा कैसे विकसित करें।
घर के अंदर वायु गुणवत्ता में सुधार करें
आपके घर में एक वायु शोधक आपके आस-पास के कणों को साफ करने में मदद कर सकता है जिससे आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिल सकती है। ये छोटे उपकरण, जिन्हें HEPA एयर फिल्टर भी कहा जाता है, विशेष रूप से सहायक होते हैं यदि आपको अस्थमा है। वायुजनित धूल और एलर्जी आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं। लेकिन प्रदूषण वाले बड़े शहर में रहने वाले किसी भी व्यक्ति को वायु शोधक से भी लाभ हो सकता है।
वजन कम करना
यदि आपका वजन अधिक है, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने से आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिल सकती है। जो लोग मोटे हैं उन्हें सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। पेट की अतिरिक्त चर्बी सांस लेते समय आपके फेफड़ों द्वारा रोकी जाने वाली हवा की मात्रा को कम कर सकती है। वजन कम होने से सांस लेना और चलना आसान हो जाता है। यदि आपको अस्थमा है तो यह आपके लक्षणों में भी सुधार कर सकता है।
चलते रहो
व्यायाम आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। कोई भी प्रकार तब तक चलेगा जब तक वह सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करे। पैदल चलना या बाइक चलाना जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार कर सकती हैं, जिससे आप गहरी, भरपूर साँसें ले सकते हैं।
नमस्ते
योग या ताई ची जैसे हल्के लचीले व्यायाम, आपके फेफड़ों की क्षमता और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इन दोनों प्राचीन एशियाई प्रथाओं में सांस लेने की तकनीक सीखना शामिल है जो आपकी ताकत और कल्याण में सुधार करती है। यदि आप अभी अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआत में कोई भी ऐसा कदम न उठाएं जिसके लिए आपको अपनी सांस लेने पर प्रतिबंध लगाना पड़े।
ज़ोर से हंसें
यहां आपके फेफड़ों का व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है ताकि वे स्वस्थ रहें: हंसें! खूब हंसने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। खूब हंसने से आपके फेफड़ों से बासी हवा भी साफ हो जाती है और ताजी हवा अंदर आती है।
पानी पीने
बेहतर साँस लेने के लिए भी हाइड्रेटेड रहें। दिन भर में बहुत सारा पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके फेफड़ों के अंदर मौजूद म्यूकस झिल्ली स्वस्थ रहती है। यदि अस्तर नम और पतला है, तो आपको सांस लेने में आसानी होगी।
अपने मास्क के माध्यम से आसानी से सांस लें
चेहरा ढंकने से ऐसा महसूस हो सकता है कि सांस लेने में अधिक मेहनत लगती है। इन युक्तियों को आज़माएँ: जब आप नकाबपोश हों, तो गिरें नहीं। अच्छी मुद्रा से सांस लेना आसान हो जाता है। जब आप अपनी कार में अकेले हों तो अपना मास्क उतार दें। यदि आप अपने मास्क में चिंतित महसूस करते हैं, तो रुकें और शांत होने के लिए मुंह से कुछ गहरी सांसें लें।