सामान्य सर्दी
सामान्य सर्दी में आमतौर पर नाक बहना, खांसी, गले में खराश और छींक आना जैसे लक्षण शामिल होते हैं। हर साल, आम सर्दी लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करती है, जिससे उन्हें स्कूल और काम करने से वंचित होना पड़ता है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि वयस्कों को प्रति वर्ष लगभग 2-3 बार सर्दी होती है, और बच्चों को सालाना 8-12 बार सर्दी होती है।
सामान्य सर्दी का कारण क्या है और यह कैसे फैलता है?
सामान्य सर्दी वायरस के कारण होने वाले लक्षणों के एक समूह को संदर्भित करती है। राइनोवायरस आम सर्दी के अधिकांश मामलों का कारण बनता है, और 200 से अधिक विभिन्न वायरस की पहचान की गई है जो सर्दी के लक्षण पैदा करते हैं।
सर्दी अक्सर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में करीबी व्यक्तिगत संपर्क, जैसे हाथ मिलाने, या किसी संक्रमित व्यक्ति की हवा में सांस लेने से फैलती है। किसी संक्रमित व्यक्ति के खांसने या छींकने से वायरस युक्त बूंदें हवा में आ सकती हैं और दूसरे व्यक्ति द्वारा सांस के साथ ली जा सकती हैं। वायरस दरवाजे की घुंडी या काउंटरटॉप जैसी सतह को दूषित कर सकता है।
आप कुछ सरल चरणों का पालन करके सर्दी होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- अपने हाथ बार–बार धोएं।
कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोने से आप बीमार होने से बच सकते हैं। बार-बार हाथ धोने से संक्रमण को फैलने से रोकने में मदद मिलती है। सादे साबुन और पानी का उपयोग करें, उंगलियों के बीच और नाखूनों के नीचे की जगहों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। साफ तौलिये से धोकर सुखा लें। अपने बच्चों को ठीक से हाथ धोना सिखाएं। यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र एक विकल्प है।
छींकने या खांसने के बाद और भोजन संभालने से पहले हाथ अवश्य धोएं।
- अपना चेहरा छूने से बचें.
वायरस आपके नाक, मुंह और आंखों के आसपास के क्षेत्रों से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप सर्दी से पीड़ित किसी व्यक्ति के संपर्क में आए हैं तो अपने चेहरे को छूने से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपने अपने हाथ नहीं धोए हैं।
- धूम्रपान न करें
धूम्रपान करने वाले तंबाकू उत्पाद गले और फेफड़ों को परेशान करते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं, और सर्दी के लक्षण खराब हो सकते हैं – जिसमें पहले से ही गले में खराश और खांसी शामिल है। यहां तक कि सेकेंडहैंड धुआं भी जलन पैदा कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि धूम्रपान करने वालों में एंटी-वायरल प्रतिक्रिया दब सकती है, जिससे वे संक्रमण से लड़ने में कम सक्षम हो जाते हैं।
- यदि परिवार का कोई सदस्य संक्रमित है तो डिस्पोजेबल वस्तुओं का उपयोग करें।
अपनी स्वयं की डिस्पोजेबल प्लेट, कप और बर्तनों का उपयोग करें और यदि आपको सर्दी है तो उपयोग के बाद उन्हें फेंक दें। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि घर में बच्चे हैं, जो दूसरों की प्लेटों से खाना लेने या दूसरों के कप से पीने का प्रयास कर सकते हैं।
- घरेलू सतहों को साफ रखें।
सभी घरेलू सतहों को अपेक्षाकृत रोगाणु-मुक्त रखने के लिए उन्हें बार-बार साफ करें। किसी संक्रमित व्यक्ति द्वारा छूने के बाद वायरस सतहों पर कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिन्हें आप अक्सर छूते हैं और दरवाज़े के हैंडल, कीबोर्ड, फोन, रिमोट कंट्रोल, डेस्क, खिलौने, काउंटरटॉप्स, नल के हैंडल और दराज के पुल को पोंछने के लिए साबुन और पानी, ब्लीच, या कीटाणुनाशक क्लीनर का उपयोग करें।
- खिलौने धोएं
वयस्कों की तुलना में बच्चों को सर्दी लगने की संभावना चार गुना अधिक होती है, और अक्सर सामान्य सर्दी का वायरस खिलौनों के संपर्क में आने से फैलता है। जब आप घर की सभी सतहों को साफ करते हैं, तो अपने बच्चे के खिलौनों को भी साफ करना याद रखें।
- कागज़ के तौलिये का प्रयोग करें
कपड़े के तौलिए छूने के बाद घंटों तक वायरस को बरकरार रख सकते हैं, जैसा कि कई सतहों पर होता है। संदूषण से बचने के लिए, रसोई में सफ़ाई करने और धोने के बाद अपने हाथ सुखाने के लिए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें।
- उपयोग के बाद टिश्यू को फेंक दें
यदि आपको सर्दी है तो आप संभवतः बहुत सारे टिश्यू का उपयोग करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें फेंक दें। यहां तक कि एक टिश्यू में एक छोटी सी छींक भी वायरस को घंटों तक बरकरार रखेगी और अगर इसे टेबल या काउंटरटॉप पर रखा जाए, तो यह टिश्यू सतह को दूषित कर देगा।
- स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
हर समय स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, ताकि यदि आपको सर्दी हो तो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो और संक्रमण से लड़ सके। खूब सारे फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
- तनाव पर नियंत्रण रखें
जब हम तनाव का अनुभव करते हैं तो हम कोर्टिसोल नामक हार्मोन छोड़ते हैं, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। लगातार तनाव के कारण इस हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली इसके प्रति प्रतिरोधी हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति आम सर्दी के वायरस के संपर्क में आता है, जो सूजन का कारण बनता है, तो उनका शरीर इससे लड़ने में कम सक्षम होता है क्योंकि उनकी प्राकृतिक सूजन-विरोधी प्रतिक्रिया उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती है जितनी होनी चाहिए।